Selada merupakan sayuran hijau kaya antioksidan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Belakangan ini di platform media sosial TikTok berkembang tren menyeduh selada dengan air hangat sebelum tidur dapat membuat tidur malam Anda lebih nyenyak. Benarkah ramuan minuman tersebut efektif untuk membuat Anda tidur lebih nyenyak? Simak ulasannya berikut ini.

Manfaat Air Selada untuk Meningkatkan Kualitas Tidur 

Tren minum air selada untuk mengatasi gangguan tidur berkembang di jejaring media sosial TikTok. Dalam platform tersebut disebutkan bahwa menyeduh selada dengan air panas membuat seseorang lebih cepat tidur dan tidur lebih lama. Anda juga bisa menambahkan peppermint tea atau madu ke dalam minuman tersebut untuk memperkaya rasa.

Dilansir dari Everyday Health, anggapan bahwa selada mampu mengatasi gangguan tidur dapat dijelaskan secara ilmiah. Dalam sebuah penelitian dalam jurnal Food Science Biotechnology tahun 2017 menyebutkan bahwa air selada dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian tersebut secara khusus menemukan bahwa ekstrak beberapa jenis selada, terutama selada merah Romaine, dapat meningkatkan durasi tidur tikus percobaan pada dosis rendah maupun dosis tinggi.

Para ahli berpendapat bahwa minum air selada panas dapat membantu tidur lebih nyenyak karena sifat sedatif yang ditemukan dalam selada. Selada mengandung lactucarium, yaitu zat seperti susu dalam selada liar yang mengandung sifat analgesik dan sedatif ringan, sehingga dapat meningkatkan relaksasi dan membantu tidur. 

Meskipun lactucarium memang memiliki beberapa sifat sedatif, para ahli berpendapat bahwa konsentrasi zat yang ditemukan dalam secangkir air selada kemungkinan terlalu rendah untuk memiliki efek nyata. Dengan kata lain, tidak cukup bukti ilmiah kuat yang membuktikan bahwa minum air selada akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Ini Alasan Penting Perlunya Ganti Bantal Tidur Secara Rutin

Manfaat Selada bagi Kesehatan

Meskipun belum banyak bukti bahwa air selada efektif meningkatkan kualitas tidur, namun mengonsumsi selada memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan. Bagi Anda penggemar selada, berikut ini beberapa manfaat selada bagi kesehatan:

• Kaya nutrisi: Selada rendah kalori dan mengandung serat, folat, vitamin A, dan vitamin K. Semakin gelap warna selada, kandungan nutrisinya semakin beragam.
• Mengandung antioksidan tinggi: Antioksidan bermanfaat untuk melawan radikal bebas penyebab peradangan yang memicu diabetes, penyakit mata, dan penyakit kronis lainnya.
• Mendukung perkembangan tulang, darah, dan kesehatan otak: Kandungan vitamin K pada selada diperlukan untuk tulang yang kuat dan membantu penggumpalan darah saat terluka.
• Membantu hidrasi tubuh: Selada mengandung air yang cukup tinggi, sehingga mampu membantu mencegah dehidrasi. 

Baca Juga: Bahaya Tertidur Menggunakan Lensa Kontak

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu produktivitas Anda sehari-hari. Jika Anda mengalami masalah dengan kualitas tidur, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut untuk membantu memperbaikinya:

• Mengatur kembali pola makan: Perbanyak makanan sehat dengan gizi seimbang. Perhatikan porsi makan agar tidak berlebihan atau terlalu sedikit, dan pastikan Anda makan dengan porsi yang secukupnya.

• Minum teh herbal: Beberapa jenis teh, seperti chamomile atau lavender, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak karena sifat relaksan dan menenangkan yang dimilikinya.

• Menciptakan rutinitas tidur yang sehat: Tidurlah dengan jadwal yang teratur setiap hari. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti mengenakan pakaian tidur bersih, memastikan tempat tidur rapi dan nyaman, serta menggunakan lampu temaram atau mematikan lampu agar tidur lebih nyenyak.

Minum air seleda untuk mengatasi gangguan tidur tidak berbahaya, namun tidak ada bukti ilmiah yang mendukung penggunaan air selada untuk mengatasi masalah tidur. Jika Anda memiliki masalah tidur sebaiknya periksakan ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store dan Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!